暑い夏がやってきました。
今年は昨年以上に暑いとのことですが、もう既に昨年のことなど覚えていなく、毎日暑い日々を過ごしてます。 夏はまずは暑さに慣れることが大事です。
『暑熱馴化』という言葉を聞いたことがありますか？ これは読んで字のごとく、暑さに慣れることです。暑さに慣れることで熱中症のリスクを減らすことができます。
主な『暑熱馴化』のやり方です
・ウォーキング・ジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、意識して少し汗をかくような動きをしましょう。
目安として、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。
・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。
目安として、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。
・筋トレ・ストレッチ
室内では筋トレやストレッチで軽く汗をかくことができます。
運動時の室内の温度には注意し、暑くなりすぎたり水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。 目安として、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。
・入浴
シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。
入浴の前後に十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくと良いでしょう。
湯の温度が高めの場合には時間は短め、湯の温度が低めの場合には少し長めの入浴することがおすすめです。 目安として入浴の頻度は2日に1回程度です
ここまでは大人についてでしたが、子どもについては以下の通りです
汗腺が未発達で心血管系もまだ十分に成熟していない子どもの暑熱馴化には限界があります。
基本的な予防策である「水分摂取」「休息」「冷却」を心がけることが大切です。 しかし暑さへの慣れも大事ですので、「毎日こまめに、無理のない範囲で外遊びをしましょう」ということになりそうです。
ぜひ毎日の生活取り入れてみてください
暑い夏を乗り切りましょう！
